Сегодня делюсь ещё одной полезной практикой.

Эту технику используют психологи для создания опоры людям в тяжёлых состояниях.
Самостоятельно же ее упрощённую форму можно использовать в ситуации, когда:

• есть часто возникающий триггер/триггеры
• вы на него/них реагируете
• эта реакция/состояние вам не подходит
• вы не всегда (или никогда) не можете контролировать эту реакцию/состояние

Техника представляет собой некое подобие антикризисного плана.

❗️ВАЖНО! Выполнять только в нейтральное время, то есть в спокойном состоянии. В моменты, когда отсутствует влияние триггера. Обязательно переносить план на бумагу. Выполнение «в уме» не подходит.

Антикризисный план в упрощенном варианте для самостоятельной работы с триггерами я использую в следующем виде. Выписываем:

• Триггеры, вызывающие реакции/состояния
• Признаки приближающейся неподходящей реакции/состояния
• Что я могу сделать в этот момент, чтобы себя поддержать (минимум 10 пунктов ресурсных занятий, пусть даже самых маленьких, типа чашки чая)
• Люди, к которым я могу обратиться/позвонить/написать в этот момент, и получить поддержку
• Люди, которые могут дать реальную физическую помощь (если это необходимо)

План распечатывается и хранится в легкодоступном месте.