О пользе медитации написано очень много. Она активно используется не только как духовная практика, но и как инструмент влияния на мозговую активность и психику в целом.

Исследования позитивного влияния медитации на человеческий организм легко находятся в Гугл. Поэтому здесь скажу только о том, что считаю важным с точки зрения влияний на психику. Медитация:

• стимулирует мозговую активность,
• повышает уровень концентрации и внимания,
• снижает интенсивность стрессовых откликов, повышает стрессоустойчивость,
• способствует увеличению психической и жизненной энергии в целом,
• улучшает сон.

Решив внедрять этот неимоверно полезный инструмент в свою жизнь, я столкнулась с абсолютно непредсказуемыми обстоятельствами непреодолимой силы: то забывалось, то не хватало времени, то совсем не до этого и настроения нет, то нет возможности побыть одной и куча других причин и отговорок. В общем, никак она не хотела поселиться в моем графике на постоянной основе.

Что помогло мне справиться?

• Я «привязала» медитацию к утренней зарядке, которую я стараюсь не пропускать. С утра есть силы и есть выделенное и закреплённое время на утренние ритуалы. Дети в этот момент спят или едят.
• Начала с малого: 3-5 минут в день. Выбирала посильный для себя интервал. Можно начинать и с минуты.
• Скачала трекер привычек. Оказалось, мне очень нравится ставить там «галочки» .

Как медитировать?

До погружения в тему я думала, что процесс наверняка требует сакральных знаний и особой подготовки. Оказалось, что нет.

Существует большое множество видов медитации. Я выбрала для себя самый простой: сидя на стуле со спинкой, стопы твёрдо стоят на полу. 3-5 минут я концентрируюсь на дыхании. Если я замечаю, что мои мысли ушли куда-то, и мое внимание обращено совсем не на дыхание, я возвращаю себя к нему. На этом описание методики заканчивается

Можно скачать одно из приложений — они предлагают различные сопровождаемые медитации, где спокойный голос говорит, что делать. С возможностью установить нужное время.

Подбирайте подходящие для вас позы. Не рекомендую это делать лёжа- больший риск и соблазн уснуть!

Хорошего настроения и отличного дня!